сколько времени длится силовая тренировка

Автор: Дмитрий Глебов

Фото: thinkstockphotos.com

Кортизо±л — биологически активный гормон стероидной природы, принимающий жизненно важное участие в обмене веществ.

И не забывай о том, что в тренировку нужно включать время на разминку в начале, и заминку в конце занятия.

Особенность тренировки, направленной на похудение, в том, что продолжаться она должна не менее 30 минут. За меньшее время организм не успевает как следует «разогнать» метаболизм и включить механизм сжигания жира. Оптимальное время занятий направленных на похудение – 1 час. Эффективность тренировки повысится, если заниматься дольше, но в таком случае возникает риск разрушения мышц из-за влияния того же кортизола.

Читай также “MH”

Если ты только начинаешь осваивать азы железного спорта и в один тренировочный день выполняешь упражнения на все группы мышц, укладывайся в 1,5, максимум 2 часа. Тренироваться дольше – тебе же во вред. Слишком продолжительные занятия вызывают повышенную секрецию гормона , а его избыток разрушает мышцы. Кроме того, можешь заработать перетренированность.

Например, у атлетов-профессионалов длительность тренировки, направленной на увеличение мышечной массы и силы – 45-60 минут. Такая тренировка, обычно, узко специализирована. И времени на отдых между подходами профи тратят меньше новичков.

2. Продолжительность тренировки должна зависеть и от цели, которую ты перед собой ставишь, и от уровня твоей спортивной подготовки.

1. Важно общее время, затраченное тобой на силовую работу. Другими словами не имеет принципиального значения, будешь ты тренироваться дважды в день по 45 минут, или же один раз 1,5 часа. Важно, что 12 часов занятий в месяц будут в два раза эффективнее 6 часов. А как это время распределить – твое дело.

Между продолжительностью занятий в спортзале и тренировочным прогрессом существует прямая связь. Мы выяснили, сколько времени должна длиться тренировка, чтобы ты достиг максимального результата.

Телу время: об оптимальной длительности тренировки

             

Телу время: об оптимальной длительности тренировки - Тренировки - Мужской журнал Mens Health